/** * Transparent Header - Customizer. * * @package Astra * @since 1.0.0 */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } if ( ! class_exists( 'Astra_Ext_Transparent_Header_Loader' ) ) { /** * Customizer Initialization * * @since 1.0.0 */ class Astra_Ext_Transparent_Header_Loader { /** * Member Variable * * @var object instance */ private static $instance; /** * Initiator */ public static function get_instance() { if ( ! isset( self::$instance ) ) { self::$instance = new self(); } return self::$instance; } /** * Constructor */ public function __construct() { add_filter( 'astra_theme_defaults', array( $this, 'theme_defaults' ) ); add_action( 'customize_preview_init', array( $this, 'preview_scripts' ) ); add_action( 'customize_register', array( $this, 'customize_register' ), 2 ); } /** * Set Options Default Values * * @param array $defaults Astra options default value array. * @return array */ public function theme_defaults( $defaults ) { // Header - Transparent. $defaults['transparent-header-logo'] = ''; $defaults['transparent-header-retina-logo'] = ''; $defaults['different-transparent-logo'] = 0; $defaults['different-transparent-retina-logo'] = 0; $defaults['transparent-header-logo-width'] = array( 'desktop' => 150, 'tablet' => 120, 'mobile' => 100, ); $defaults['transparent-header-enable'] = 0; /** * Old option for 404, search and archive pages. * * For default value on separate option this setting is in use. */ $defaults['transparent-header-disable-archive'] = 1; $defaults['transparent-header-disable-latest-posts-index'] = 1; $defaults['transparent-header-on-devices'] = 'both'; $defaults['transparent-header-main-sep'] = ''; $defaults['transparent-header-main-sep-color'] = ''; /** * Transparent Header */ $defaults['transparent-header-bg-color'] = ''; $defaults['transparent-header-color-site-title'] = ''; $defaults['transparent-header-color-h-site-title'] = ''; $defaults['transparent-menu-bg-color'] = ''; $defaults['transparent-menu-color'] = ''; $defaults['transparent-menu-h-color'] = ''; $defaults['transparent-submenu-bg-color'] = ''; $defaults['transparent-submenu-color'] = ''; $defaults['transparent-submenu-h-color'] = ''; $defaults['transparent-header-logo-color'] = ''; /** * Transparent Header Responsive Colors */ $defaults['transparent-header-bg-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['hba-transparent-header-bg-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['hbb-transparent-header-bg-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-header-color-site-title-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-header-color-h-site-title-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-menu-bg-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-menu-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-menu-h-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-submenu-bg-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-submenu-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-submenu-h-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-content-section-text-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-content-section-link-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); $defaults['transparent-content-section-link-h-color-responsive'] = array( 'desktop' => '', 'tablet' => '', 'mobile' => '', ); return $defaults; } /** * Add postMessage support for site title and description for the Theme Customizer. * * @param WP_Customize_Manager $wp_customize Theme Customizer object. */ public function customize_register( $wp_customize ) { // @codingStandardsIgnoreStart WPThemeReview.CoreFunctionality.FileInclude.FileIncludeFound /** * Register Panel & Sections */ require_once ASTRA_THEME_TRANSPARENT_HEADER_DIR . 'classes/class-astra-transparent-header-panels-and-sections.php'; /** * Sections */ require_once ASTRA_THEME_TRANSPARENT_HEADER_DIR . 'classes/sections/class-astra-customizer-colors-transparent-header-configs.php'; // Check Transparent Header is activated. require_once ASTRA_THEME_TRANSPARENT_HEADER_DIR . 'classes/sections/class-astra-customizer-transparent-header-configs.php'; // @codingStandardsIgnoreEnd WPThemeReview.CoreFunctionality.FileInclude.FileIncludeFound } /** * Customizer Preview */ public function preview_scripts() { /** * Load unminified if SCRIPT_DEBUG is true. */ /* Directory and Extension */ $dir_name = ( SCRIPT_DEBUG ) ? 'unminified' : 'minified'; $file_prefix = ( SCRIPT_DEBUG ) ? '' : '.min'; wp_enqueue_script( 'astra-transparent-header-customizer-preview-js', ASTRA_THEME_TRANSPARENT_HEADER_URI . 'assets/js/' . $dir_name . '/customizer-preview' . $file_prefix . '.js', array( 'customize-preview', 'astra-customizer-preview-js' ), ASTRA_THEME_VERSION, true ); // Localize variables for further JS. wp_localize_script( 'astra-transparent-header-customizer-preview-js', 'AstraBuilderTransparentData', array( 'is_astra_hf_builder_active' => Astra_Builder_Helper::$is_header_footer_builder_active, 'is_flex_based_css' => Astra_Builder_Helper::apply_flex_based_css(), 'transparent_header_devices' => astra_get_option( 'transparent-header-on-devices' ), ) ); } } } /** * Kicking this off by calling 'get_instance()' method */ Astra_Ext_Transparent_Header_Loader::get_instance(); Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA): Wie sie einzunehmen sind – Partidas de San Luis

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA): Wie sie einzunehmen sind

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Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) sind essentielle Aminosäuren, die eine wichtige Rolle im Muskelstoffwechsel spielen. Sie setzen sich aus drei Aminosäuren zusammen: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind besonders bei Sportlern und Fitnessbegeisterten beliebt, da sie die Muskelregeneration unterstützen und den Muskelabbau während intensiver Trainingseinheiten verringern können.

Hier erfahren Sie mehr über die Einnahme und Anwendung von BCAA.

Inhaltsverzeichnis

  1. Warum BCAA?
  2. Die richtige Dosierung
  3. Die besten Einnahmezeiten
  4. Formen der BCAA-Zufuhr
  5. Mögliche Nebenwirkungen

1. Warum BCAA?

BCAA sind wichtig, weil sie direkt im Muskelgewebe metabolisiert werden und eine Vielzahl von Funktionen haben, darunter die Förderung des Muskelwachstums, die Verbesserung der sportlichen Leistung und die Reduzierung der Ermüdung während des Trainings.

2. Die richtige Dosierung

Die empfohlene Dosierung von BCAA liegt meist zwischen 5 und 20 Gramm pro Tag, abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem Trainingsvolumen:

  1. Für Freizeitsportler: 5-10 Gramm pro Tag.
  2. Für Leistungssportler: 10-20 Gramm pro Tag.

3. Die besten Einnahmezeiten

Die Einnahmezeit kann einen erheblichen Einfluss auf die Effektivität von BCAA haben:

  1. Vor dem Training: Einnahme 30 Minuten vor dem Workout kann die Leistung verbessern.
  2. Während des Trainings: Ein BCAA-Drink während des Trainings kann die Ermüdung reduzieren.
  3. Nach dem Training: Die Einnahme nach dem Workout unterstützt die Muskelregeneration.

4. Formen der BCAA-Zufuhr

BCAA sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

  1. Pulver: Einfach zu mischen mit Wasser oder anderen Getränken.
  2. Kapseln: Praktisch für unterwegs und leicht einzunehmen.
  3. Flüssige Formen: Schnelle Absorption und ideal für die sofortige Zufuhr.

5. Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl BCAA allgemein als sicher gelten, können einige Personen Nebenwirkungen erfahren:

  • Übelkeit
  • Bauchschmerzen
  • Magen-Darm-Beschwerden

Es ist stets ratsam, die Einnahme mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Bedingungen oder wenn andere Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Durch die richtige Einnahme von BCAA können Sie Ihre sportlichen Leistungen optimieren und Ihre Erholungszeit verkürzen.